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안녕하세요.
꾸준히 안과 진료를 받고 있으나 눈에 큰 이상은 없고, 다만 안경점에서 검안을 해보면 나이에 비해 조절력이 많이 부족하다고 합니다. 외사위가 있지만, 초고도근시에서 나타날 수 있는 정상적 수준이라 합니다.
실제로 저도 눈이 많이 피로하다는 느낌을 받습니다.
그래서 눈 조절력 항샹에 관한 운동들을 찾아보았는데요.
1. 펜 푸시업(Pencil Push-Up Exercise)
✔️ 방법
펜이나 손가락을 얼굴 정중앙에서 40cm 정도 떨어진 곳에 둡니다.
펜 끝(또는 손가락 끝)을 주시한 상태에서 천천히 코 방향으로 가까이 가져옵니다.
초점이 흐려지거나 하나의 상으로 보이지 않을 때까지 이동한 후, 다시 처음 위치로 돌려놓습니다.
10~15회 반복.

2. 점진적 초점 이동 훈련
✔️ 방법
가까운 물체(책, 스마트폰)를 보고 초점을 맞춘 후, 멀리 있는 물체(창밖의 건물 등)로 초점을 전환합니다.
3~5초간 한 곳에 집중한 후, 다시 가까운 물체로 시선을 이동합니다.
10~15회 반복.


일단 일상생활에서 실천하기에 쉬워보이는 2가지 운동을 해보려고 합니다.
다만 제가 시력이 매우 안좋습니다. 양쪽 시력차도 나구요.
현재 왼쪽 근시 -12.25 난시 -0.5 난시축 115
오른쪽 근시 -9 난시-0.75 난시축 25
정도의 안경을 착용합니다.
이런 경우, 조절력 개선을 목적으로 위의 2가지 운동을 할 때, 안경을 쓰고 운동해야할지, 안경을 벗고 운동해야할지 궁금하여 질문드립니다.
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